他にもあった。これであなたも納得!!ハードにトレーニングする意味とは？？
こんにちは、Toshiです。
早速ですが、、、
想像して見てください。
理想の身体を
手に入れた身体を手に入れたあなたの姿を。
その理想の身体で
あなたはどのような影響を得たいですか？
いいですね。
良いイメージが出来てきてたところで、
ですが、
その理想に届くまでには
今現在のトレーニングに
今以上の負荷をかけていく必要があります。
それだと、
キツイトレーニングは嫌だ!!!
と言う声が聞こえて来そうですが、
毎回ハードに追い込んだ方が、
筋肉に良い影響を与えることはご存知ですか？
うんうん。
とうなずいて頂いたあなたに
とっておきの情報をお届けしたいと思います。
その情報というのが、
「成長ホルモン」です。
この記事を読んで
成長ホルモンが筋肉に与える影響を
少しでも理解して頂けると
私としても幸いです。
逆に今回の記事を読まずに
ホルモンが身体に与える影響を知ることも無く、
ハードにトレーニングをせずに、
ジムで自分を追い込めずに
現状維持のトレーニングに
なってしまうかもしれないですよ。
また、
変わったトレーニングや
トレーニング方法ばかりに意識がいってしまうと
負荷のかけ方、
セットの組み方、
回数設定など
もっと細かいところまで意識がいかずに
ただやるだけのトレーニングになってしまったり、
追い込んでいるつもりの
トレーニングになってしまいますよ。
そうならないためにも
今回の記事を読み
なぜハードにトレーニングをする
必要があるのかを理解して頂き、
これから
バンバン成長ホルモンを
分泌させて頂きたいと思っています。
では、先ほどから言っている、
ハードにトレーニングすることと、
成長ホルモンは
どのような関係性があるのかを
説明していきたいと思います。
筋トレをすることで筋肉がついたり、
筋肉痛が起こったりすることは
あなたもご存知だと思いますが、
他にも様々なホルモンが
分泌されたりと身体的にも
精神的にも良いことずくめです。
では、早速どのような方法で
成長ホルモンを
分泌させることができるのかを
ご紹介するのでぜひお試しください。
方法：限界の80％前後のウェイトで行うと分泌量を増やすことが出来る。
または、トレーニングの強度を上げる。
スローでトレーニングをすることで乳酸が分泌されその影響で成長ホルモンの分泌量が増える。（強度高め）
（最後まで伸ばしきらないまたは、最後まで縮ませずにギリギリのところまできたら反対の動作をして見ましょう。そうすることでトレーニングの強度を多少ですが高めることができます。）
分泌；ウェイトトレーニング終了後10～20分を目安に脳下垂から分泌される
効果；筋肉合成・脂肪分解・免疫機能維持等の効果がある。
簡単に言うと、、、、
あなたの筋肉の修復を助けてくれる働きがあります!!!
もうそれだと、
バンバン分泌させていくしかないですね。
では、以上のことを読んで今すぐジムにWorkoutにいける方は思い立った今ジムに行きましょう!!
もし、今すぐはいけないという方は、
次にジムに行ったときの為にジムでのトレーニングのイメージをし、
モチベーションを高めておきましょう。
お読みいただきありがとうございました。
1つのトレーニングで同時に他のところを3つも鍛えきれる!?!?その方法とは・・・
こんにちは、Toshiです。
あなたは、
馬のようなたくましい脚に
憧れたことはありませんか？
まあ、、
ほとんどの人が
微妙な返事をすることは大体想像できます。
ですが、
たくましい脚は
上半身を今以上に大きく演出してくれます。
また、
人とぶつかった時、
電車で車両が揺れた際に
身体を一番に支えるのは下半身です。
まさしく、
どんな状況でもブレない!!!
と私は言いたいす。
もう少し分かりやすく言うと、、、
あなたが大きく見せたいであろう上半身や、
男らしく見せたいであろう
あなたの理想の姿をその通りに演出してくれるのが、
脚の筋肉です。
それを聞いて反応したあなたは今すぐ、
ページの真ん中まで飛んでいきましょう。
逆に今回ご紹介するトレーニングや
下半身のトレーニングの重要性を知らずにいると
あなたの上半身はドンドン大きくなっていくが、
あなたの下半身は今のままです。
そうなってしまうと
全体で見たときのバランスの悪さ不恰好です。
また、巷で噂されている
『チキンレッグ』
と呼ばれる日が来てしまいます。
そうならない為にも身体のバランス、
周りのから男らしいというような
目で見られるくらいの
大きな下半身を手に入れて頂きたいと思います。
今回ご紹介するトレーニングは、
スクワットです。
このトレーニングは
主に大腿四頭筋を対象（太ももの前側）としています。
その他にも
補助でその他の脚の筋肉をも刺激できるトレーニングです。
また、それだけでなく、
バーベルを担ぐことによって僧帽筋、
呼吸法による影響で
腹筋も刺激することができます。
1つで3個の特典がついてくるおいしいトレーニングです。
多くの方が脚の
トレーニングをスキップしがちですが、
脚のトレーニングこそすべきだと
自信を持ってお伝えたいと思っています。
脚が大きくなることで
今以上に上半身が
大きく見え身体のバランス、
体のシェイプも
とても綺麗になりますよ。
また、
トレーニングの中で1番といっていいほど
メンタルも同時に鍛えることの出来る
トレーニングなのも間違いないです。
なぜなら、
次のセットに行くのが怖くなるほど
キツイ種目で、他の種目よりもキツイです。
まさに自分との闘いです。
しかし、
その分恩恵も大きく使う
筋肉が多い、
メンタルを鍛えることが出来る、
他の部位と違い
成長ホルモンの分泌が多いです。（成長ホルモンについては次回。）
では、早速その方法をご紹介しますので、
以下の要領で取り組んでみてください。
1バーベルを担ぎ肩幅くらいに脚を開く。
2大きく息を吸い、お尻から降ろすイメージで降ろす。
3息を吐き、踏ん張りながらお尻を上げる。
ポイント
・バーを担ぐ際は首の大きな骨の出っ張りから5cmしたくらいで担ぐ。
・しっかりとストレッチをする。（特に膝）
・息を吸って吐くまで腹筋に力を入れるイメージ。
・お尻を降ろす際は骨盤前に傾けながら降ろす。
（胸を地面に向ければ自然と骨盤が傾く。）
・バーを上げる際は、顔も一緒に上げると上げやすくなる。
気をつけて欲しい点が1つあります。
スクワットをする際はセーフティーバー（安全バー）をしっかり設置してからトレーニングをおこなってください。
では、早速以上のポイントを抑えた上で、
今すぐイメージでスクワットをして見ましょう。
ジムに行き、1～3を繰り返し行う。
もし、今その場でスクワットが出来るのであれば、
自重で良いので今すぐ行ってみましょう!!!
ここまで上手くいけばジムでも内容の濃いトレーニングを行うことが出来るでょう。
お読み頂きありがとうございました。
堂々と胸を張るために手に入れたい体のパーツとその方法とは!?!?!?
こんにちは、Toshiです。
突然ですが、質問です。
あなたが思う
「人前で自信満々に振舞っている人」
はどのような身体つきをしていますか？
この質問の答えは人それぞれあると思います。
姿勢が良い人、
などなど、他にも色々とあると思いますが、、
ほとんどの人が思い浮かぶのが、
大きい身体の人、いわゆる、マッチョだと思います。
たとえ、マッチョでなくても、身体を鍛えている人は堂々と胸を張っている人が多いです。
ただ、、、、、、
どんなに胸を張っていても、胸の筋肉が発達していてもある胸の筋肉のある部位が発達していなければ物足りなさを感じます。
アメリカ人の多くがそのの筋肉のある部位を集中的に鍛えています。
その部位は鍛えれば鍛えるほど、
胸板が厚くなり、
横から観たあなたの
胸の筋肉は物凄くカッコよくなります!!
そんなトレーニングを今回はご紹介したいと思います。
逆に今回のトレーニングを実践するのとしないとでは
胸の筋肉の迫力、
厚み、
カッコよさ、
に大きな差が出てきます。
ですので、ぜひ、
今回ご紹介するトレーニングを実践して頂き、
あなたの納得のいく胸の筋肉（大胸筋）を手に入れて頂きたいと思います。
ぜひ、今回ご紹介するトレーニングを
今回ご紹介するトレーニングは
インクラインダンベルプレスは、胸（大胸筋上部）の上部を対象としたトレーニングです。
では、早速そのトレーニング方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。
１背もたれを立てることのできるタイプのベンチをご用意ください。もし、なければベンチに10kgのプレートを2枚程はさんで高さを付けてください。
２適度の重さのダンベルを選んでください。
３腕を伸ばしてセット完了です。
４ダンベルが胸に並ぶ位置まで下ろし、３の位置まで戻して1レップです。
ポイント
・降ろすときは、対象の筋肉が伸びていくのをしっかりと感じる。
・上げるときは腕を伸ばすのではなく、対象の筋肉に力を入れてダンベルを上げる。
・ダンベルを降ろすと同時に首を前に出していく。（可動域が広がる）
それでは、以上のことを踏まえて早速イメージしてみましょう。
ベンチを立て、
適量の重量を選び、
3、4を繰り返す。
もし、エアーインクラインダンベルプレスをその場で出来るのであれば、
ぜひ、腕の曲げ伸ばしだけで良いので胸を押さえながら行ってみてください。
筋トレはイメージするところから始まっています。
良いイメージを持ちながらジムに向かってください。
お読み頂きありがとうございました。
ガリガリのもやし系男子必見！！！ボールが入ったような力コブを手に入れる方法
こんにちはToshiです。
突然ですが、、、
1つ想像して見て欲しいことがあります。
あなたが街中ですれ違った男性が
Tシャツをピチピチにつけて、
そのTシャツの袖からは、物凄い太い腕が出ていたら、
あなたは間違いなく
カッコイイという視線を送ると思います。
そこで、
あなたはそれをただ
カッコイイと思って終わりですか？
自分も太い腕を手に入れたいとは思いませんか？
思ったのなら今回の記事を最後まで読んでいって頂きたいです。
あなたも太い腕を手に入れ
Tシャツをピチピチにつけることができたら、
!00％あなたもカッコイイという視線を送られますよ!!
腕が太いと身体のシルエットも大きく見え、
遠くから見ても大きな存在感を発揮することができます。
それを聞いて、
反応しているあなたに
とってもピッタリな
トレーニングをご紹介したいと思います。
逆に今回ご紹介する
トレーニングをやらずにいると
細い腕からに卒業は遠のきます。
またそれだけでなく、
身体のシルエットも今までと変わらず、
小さいままですよ。
そうならない為にも、
今回のトレーニングと
トレーニングのポイントをぜひ抑えたうえで
実践していただきたいです。
そこで、
今回ご紹介するトレーニングは、
オーバーヘッドトライセプスエクステンションです。
このトレーニングは
上腕三頭筋を対象としたトレーニングです。
二の腕といわれている場所に位置する筋肉です。
多くの方が
上腕二等筋を大きくしれば腕が太くなる
と思っていますが
それは間違いです。
筋肉の大きさは二頭筋よりも
三頭筋のほうが大きいので
腕を太くしたいのであれば
三頭筋のトレーニングの割合を
増やしていくことがオススメです。
では、早速トレーニング方法を
ご紹介しますのでぜひお試しください。
１ベンチに背すじを伸ばし座る。
２両手でダンベルを持ち頭上まで持ち上げセット完了です。
３ゆっくりと肘を曲げてダンベルを頭の後ろまで持っていく。
４肘を伸ばしながらゆっくりと２のポジションに戻していきます。
ポイント
・適切な重量を使う（無理をしてしまうと肘の怪我に繋がる。）
・肘を曲げる際は三頭筋の張りを感じながら曲げる。
・曲げるのは肘と手首が一直線になるまで。
それでは以上のことを踏まえて
今すぐ、イメージをしてみてください。
ジムに行き、
好きな重量のダンベルを選び、
ベンチに座り上記の2～4を行う。
このイメージが出来れば最高です。
もし、今、
その場で
オーバーヘッドエアートライセップスエクステンション
が出来るのであれば
エアーでいいので行ってみてください。
イメージ・エアーで行うところから
筋トレは始まっています!!
イメージ・エアーで行う⇒筋トレでぜひあなただけの筋トレを手に入れてください。
お読み頂きありがとうございました。
ボコッとした、野球ボールが入っているような力コブを手に入れる方法。
期間限定！！
１年で体重１４kg増やした方法を大公開！!
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もしよろしければ、
筋トレに関する悩みのアンケートに
ご協力お願いいたします。
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こんにちは、Toshiです。
想像してみてください。
もし、あなたがボコッと野球ボールが
入っているような力コブを手に入れたらと、、、
そうなれれば、
人前で堂々と振舞うことが出来る。
夏になれば、
タンクトップもしくは、
ノースリーブを堂々と着ることができる。
あなた自身が理想とする振る舞いが出来、
やりたい格好ができることほど
最高なことはないとは思いませんか？
そんなあなたにピッタリな
トレーニングを今回ご紹介したいと思います。
逆に今回ご紹介する
トレーニング・トレーニングのポイントを
抑えずにトレーニングをしていると、
ボコッと野球ボールが入っているかのような
力コブを手に入れることも、
その力コブでタンクトップもしくは、
ノースリーブを堂々と着ることも
ハッキリ言って出来ないですよ。
これは、私自身の話になりますが、
私はトレーニングを始めて２年ほどは
このトレーニングは行っていませんでした。
正直、行わなくても、
腕は太いと言われていました。
ですが、ボディービルをしている友人に
言われたある言葉がきっかけで行うようになりました。
「Toshiは腕太いけど、二頭筋のピークはないよね」
つまり、力コブの盛り上がりがないということです。
正直、最初は、ショックでした、
ですが、その友人は、
力コブの盛り上がりを
手に入れる方法を教えてくれました。
そこからは腕の日には取り入れるようになりました。
そこから２ヵ月後には
効果を実感することが出来ました。
そこで初めて
足りていないことを教えてくれてありがとう!!!
という気持ちになりました。
というような感じで、今回は、
私のように「腕は太くなってきたが、力コブの盛り上がりがない」
とならないためにも今回の記事を読んでトレーニング・トレーニングのポイントをしっかりと抑えてジムに足を運んで頂きたいと思います。
今回ご紹介するトレーニングは、ハンマーカールです。
名前の通りハンマーで物を叩くイメージで行います。
ハンマーカールは、上腕筋と前腕の筋肉を対象としたトレーニングです。
では、早速トレーニング方法をお伝えするので以下の流れで取り組んでみてください。
1 適量なダンベルを選んで立ったまま手は伸ばした状態でセットです。
2 肘を徐々に曲げていく。最後には肘は曲げきってください。
3 1の状態にゆっくり戻す。
ポイント
・肘は身体の横ではなく、わき腹につけて行う。
・肘を曲げる際は、力コブに力を入れながらダンベルを上げていく。
・降ろす際も力コブを意識しながら降ろす。
以上のことを踏まえてその場でエアーダンベルカールを行ってみましょう。
ここでは片方の腕で上腕を触り意識出来ているかどうかを確認してください。
最初は上手く力コブを意識するのは難しいですが、
意識は常に力コブに向けていてください。
ここまでのことを行った上でジムに足を運び、ハンマーカールに挑戦してみてください。
お読み頂きありがとうございました。
誰もが憧れる、キレッキレの肩を手に入れる方法!!!!
こんにちは、ボディーメーカーTKです。
あなたも三角のラインが入ったたくましい肩に一度は憧れたことがあると思います。
もし、あなたがその肩を手に入れることが出来たら、
女性からは「カッコイイ」という視線を受け、
男性からは、「うらやましい」という視線を受けることが出来ますよ。
そんなトレーニングを今回はご紹介したいと思います。
逆にあなたが今回ご紹介するトレーニング・トレーニングポイントを知らずにトレーニングを行っていると
女性からは「細い」と思われ、
男性からは「筋トレしているのに何も変わっていない」と言われる事態が起きてしまうかもしれないですよ。
そう思わせない、言わせない為にも
今回のトレーニングポイントを意識してトレーニングをぜひ実践して頂きたいと思っています。
今回ご紹介するトレーニングは、サイドレイズです。
このトレーニングは、
肩の三角筋中部を対象としたトレーニングです。
三角筋中部が大きく発達すると肩に三角のラインが入りTシャツを着た時の肩の迫力は誰もが憧れです。
そんな迫力ある格好良い肩を手に入れたいあなたにぴったりなダンベルトレーニングをご紹介したいと思います。
では、その方法をお伝えしますので、以下の要領で取り組んでみてください。
1 立ったままダンベルを両手に持ちセット完了です。
2 腕を肩と平行になるまで上げてください
３ 1のポジションに戻す。
ポイント
・肘を45度程度曲げる。
・腕を上げる際は肩がすくまないように注意
する。
・できるだけ軽い重要を使う。
では、早速以上のことを踏まえて
今すぐその場でエアーサイドレイズを行ってみてください。
もしくは、イメージしてみてください!!
エアーで行う際は、
片方の手で片方の三角筋を押さえながらエアーサイドレイズを行ってください。
ここで三角筋を上手く意識することが出来れば
ジムでサイドレイズを行う際には上手く三角筋に効かすことが出来ると思います。
お読み頂きありがとうございました。
それでは、また次回。
翼の生えた背中！？！？逆三角形の背中を手に入れる方法！！！
こんにちは、ボディーメーカーTK
あなたは逆三角形の背中を手に入れ、
女性から「男らしい背中」と言われ
男性から「背中で語っている」
と言われたいと思ったことはありませんか？
そのように言われることができるようになれば周りから一目置かれる存在になれますよ。
逆に今回ご紹介するトレーニング・トレーニングのポイントを知らずに
今後も現在と同じ感覚でトレーニングを行っていると
あなたの理想とする身体・周りの反応を変えていくのに
大変な時間を有してしまいます。
そうならないためにも今回ご紹介するトレーニング・トレーニングポイントをぜひ抑えておいて頂きたいと思います。
今回ご紹介するトレーニングはラットプルダウンです。
広背筋が発達していくと後ろから見ると逆三角の体型、正面から見ると脇が閉まっていない身体は細マッチョでも物凄い迫力があります。
そんな迫力ある広い背中が欲しいあなたにはピッタリなマシーンを使ったトレーニングです。
ラットプルダウンのマシーンを使ったことはあると思いますが、このやり方を意識するだけで広背筋への刺激が格段に上がります。
では、早速そのやり方をお伝えしますので、以下の要領で取り組んでみてください。
1ラットプルダウンのマシーンに座って手の幅はバーぎりぎりを握る。
2薬指と小指で引くようなイメージで鎖骨と鎖骨の間に向けて引く。
3広背筋を意識したまま1のポジションに戻す。
ポイント
・手幅を広く取る。
・小指と薬指でバーを引く。
・鎖骨と鎖骨の間目がけて引く
・肩甲骨を閉じないように注意が必要。
以上のことを踏まえて手幅を広く取り頭の上から鎖骨と鎖骨の間まで下ろしてみましょう!!
ここで広背筋を意識できていれば完璧です。
次はジムでマシーンを使って実践してみてください。
お読み頂きありがとうございました。
では、また次回。
