1つのトレーニングで同時に他のところを3つも鍛えきれる!?!?その方法とは・・・
こんにちは、Toshiです。
あなたは、
馬のようなたくましい脚に
憧れたことはありませんか？
まあ、、
ほとんどの人が
微妙な返事をすることは大体想像できます。
ですが、
たくましい脚は
上半身を今以上に大きく演出してくれます。
また、
人とぶつかった時、
電車で車両が揺れた際に
身体を一番に支えるのは下半身です。
まさしく、
どんな状況でもブレない!!!
と私は言いたいす。
もう少し分かりやすく言うと、、、
あなたが大きく見せたいであろう上半身や、
男らしく見せたいであろう
あなたの理想の姿をその通りに演出してくれるのが、
脚の筋肉です。
それを聞いて反応したあなたは今すぐ、
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逆に今回ご紹介するトレーニングや
下半身のトレーニングの重要性を知らずにいると
あなたの上半身はドンドン大きくなっていくが、
あなたの下半身は今のままです。
そうなってしまうと
全体で見たときのバランスの悪さ不恰好です。
また、巷で噂されている
『チキンレッグ』
と呼ばれる日が来てしまいます。
そうならない為にも身体のバランス、
周りのから男らしいというような
目で見られるくらいの
大きな下半身を手に入れて頂きたいと思います。
今回ご紹介するトレーニングは、
スクワットです。
このトレーニングは
主に大腿四頭筋を対象（太ももの前側）としています。
その他にも
補助でその他の脚の筋肉をも刺激できるトレーニングです。
また、それだけでなく、
バーベルを担ぐことによって僧帽筋、
呼吸法による影響で
腹筋も刺激することができます。
1つで3個の特典がついてくるおいしいトレーニングです。
多くの方が脚の
トレーニングをスキップしがちですが、
脚のトレーニングこそすべきだと
自信を持ってお伝えたいと思っています。
脚が大きくなることで
今以上に上半身が
大きく見え身体のバランス、
体のシェイプも
とても綺麗になりますよ。
また、
トレーニングの中で1番といっていいほど
メンタルも同時に鍛えることの出来る
トレーニングなのも間違いないです。
なぜなら、
次のセットに行くのが怖くなるほど
キツイ種目で、他の種目よりもキツイです。
まさに自分との闘いです。
しかし、
その分恩恵も大きく使う
筋肉が多い、
メンタルを鍛えることが出来る、
他の部位と違い
成長ホルモンの分泌が多いです。（成長ホルモンについては次回。）
では、早速その方法をご紹介しますので、
以下の要領で取り組んでみてください。
1バーベルを担ぎ肩幅くらいに脚を開く。
2大きく息を吸い、お尻から降ろすイメージで降ろす。
3息を吐き、踏ん張りながらお尻を上げる。
ポイント
・バーを担ぐ際は首の大きな骨の出っ張りから5cmしたくらいで担ぐ。
・しっかりとストレッチをする。（特に膝）
・息を吸って吐くまで腹筋に力を入れるイメージ。
・お尻を降ろす際は骨盤前に傾けながら降ろす。
（胸を地面に向ければ自然と骨盤が傾く。）
・バーを上げる際は、顔も一緒に上げると上げやすくなる。
気をつけて欲しい点が1つあります。
スクワットをする際はセーフティーバー（安全バー）をしっかり設置してからトレーニングをおこなってください。
では、早速以上のポイントを抑えた上で、
今すぐイメージでスクワットをして見ましょう。
ジムに行き、1～3を繰り返し行う。
もし、今その場でスクワットが出来るのであれば、
自重で良いので今すぐ行ってみましょう!!!
ここまで上手くいけばジムでも内容の濃いトレーニングを行うことが出来るでょう。
お読み頂きありがとうございました。
