弱々しく気づかぬうちに依存している男がすべきたった１つの習慣。

あなたの中で自立している人ってどのようなイメージですか？

・経済的に自立している

・人に頼らない

など人によってそれぞれ思いつくものは違ってくるとは思いますが、

私の中での自立は精神的に自立している人です。

精神的に自立をしていれば、経済的な自立も後々ついてくると私は考えています。

自分の悩みを自分で解決できて、

１人になることも恐れず、

逆に人から悩みを聞いてほしいと言われる側、

っていう感じの人が自立しているって思っています。

ですが、結構それって難しくて

言い方を変えると、「孤独に勝てる人」

だと私は思っています。

例えば、

「恋人に振られてもいつまでもウジウジしない人」

だとイメージもしやすいかと思います。

振られた原因を受け入れ

次、恋人が出来たときに同じ思いをさせないと心に決め、

自分自身の行動や考え方を改めることができる。

ですが、そういう風に考えていても

誰かに頼りたくなるのが人間だと思います。

恋人と一緒だった時間が長ければ長いほど、寂しさが大きいと私は感じました。

ですが、その時でも人に頼らず寂しさに耐え、

ましてやその寂しさに耐えることが、

自分自身のためになっていることを知っている人。

シンプルにカッコイイ！！

これが出来る人って意外と少ないと思います。

これが出来るだけで周りの人たちよりも数段人として自立していると言えますよ。

ですが、そんな人でも何かに頼らざるを得ない状況が必ずやってくると思います。

そこでそこからが今回の本題です。

自分の生活の習慣の中に逃げ道があれば、

ストレスを溜めることなく生きていけることができますよね。

ですが、その反対に人に頼るばかりの人いわゆる、「依存」している人だと

なにかあるたびに周りの友人に頼り自分の苦しいときの逃げ道が「人」になってしまう。

「誰かと繋がっていないと不安」っていう感情に駆られてしまいますよ。

そのときって何も手が付けられなくなり、

そこから段々とあなたの精神面や日常生活に影響が出てしまいますよね。

それが、「人に依存する」ということだと思います。

それってそうなっている自分自身を想像してみると正直、「ダサい」ですよね。

あなたが悩む原因も人、

そして、その原因から抜けきれない原因も「人」。

あなたはいつまで人に頼るつもりですか？

人に頼りっぱなしで本当に自立していると言えますか？

そんなあなたにとっておきの習慣をご紹介したいと思います。

散々人に依存するなと言ってきた私ですが、ハッキリ言います。

「依存」してください。

ただ、人ではなく「習慣」に依存してください。

それで、１番プラスな面が多いのが 

「筋トレ」です。

トレーニングの中盤にもなれば、悩みごとなんてどうでもよくなっていますよ。

ある意味これが欠点になってしまうときもありますけどね。

良くも悪くも適当になってしまうんですよ。

私の場合だと、

私の性格上それがとても良い方向に働いています。

私がこの記事を通して、

今起きている現実を変えたければ、あなたが依存できる日常的な習慣を作ってください！！！

ですが、他の習慣よりも、筋トレがお得だよ！！！ってことも伝えておきたいです。

何がお得かはあなたが習慣にしてからあなた自身で気づいてください。

これは、私の希望です。

記事を読んで分かるよりも、

行動してあなたが実感した方が、絶対あなたのためになります！！

もうここまで来たら、

後は、筋トレしましょう！！！

ありがとございました。

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周りの「目」気になってしまっていませんか？

例えば、

あなたが友人に行った気遣い。

ですが、友人の反応を見て今の「まずかったかな？」って思ってしまうことありませんか？

他にも友人との会話の中で放った一言一言に相手の反応を伺ってしまうということはありませんか？

１つ１つの行動、言動を気にしてしまうとキリがないですよね。

それを分かっていても気にしてしまうんですよね。

それがとてもストレスになっているのは分かっているけれど、

気にしないということができないのが現実だと思います。

ですが、

今回私が身を持って実感している方法を

あなたにご紹介したいと思います。

超――――簡単に言うと

「全て自己満足で終わらす」という方法です。

そこで、

何をどう自己満足で終わらすのか？

という疑問が出てきますよね。

１つ例を上げると、

あなたが行った気遣いそれって相手が求めているかは正直言って全く分からないじゃないですか？

ですが、

あなたはそれを実行に移しましたよね。

結局、

それって自己満足だと思いませんか？

だから、

いちいち相手の表情を伺ったり、

好反応を求めたりしてはいけないんですよ。

だって、

相手が求めていないことをあなたが良かれと思って行ったのですから。

実行に移したこと事態に満足することが当然だと思います。

後１つ、

そのあなたのこれから行う

「自己満足」の素晴らしさを上げる方法をお伝えしたいと思います。

それは「フィルターを持つ」ということです。

あなたがする行動、発言全てにあなたの価値観というフィルターを通してください。

そこで何を軸にフィルターをかけるかはあなたが決めてください。

カッコイイ

行動、発言しかしないとか、

紳士に見える

行動、発言しかしたいとか、、、

考えればいくつも出てくると思います。

あなたがなりたい理想の自分を当てはめながら、あなた自身のフィルターも持ってください。

ハッキリ言って慣れない内は瞬時に判断することが難しいです。

ですので、

毎回毎回フィードバックを取ってください。

「いまのはいまいちだったな」とか

「おっ、今のは良かった」など

それを習慣付けることが出来れば、

あなたが考えなくても、

勝手にフィルターを通ってあなたの行動、発言になっています。

ですが、

その方法を人と関る以外のことから習慣付けることが出来ます。

それが「筋トレ」です。

筋トレは究極の自己満足です。

自分の好きな身体になるためにトレーニングに励むわけですから、自ら行い自ら満足します。

それで、身体が大きくなっていくごとに足りない筋肉の場所のトレーニングを増やしていくわけです。

あなたの身体はどんどん良い方向に向いて行きます。

ひたすらあなたの中の

「カッコイイ身体」

というフィルターにかけ続ければいいだけです。

私が前記で説明したサイクルと似ていますよね。

それ以外にも

もっと良いことが付いてきますよ。

カッコイイ身体です。

身体をカッコ良くしながら、

周りの目を気にしないあなたを造っていけるって最高だと思いませんか？

周りの反応なんて気にすることはありません。

筋トレでも日常生活でもあなた自身が満足していることをできていれば反応なんていくらでも返ってきます。 

それをすることができるのが筋トレだと私は自身の経験を通して実感しています。

この流れを理解しているのなら、

今すぐ変わりたいという気持ちで

筋トレに取り組むことをオススメします。

それか、最初に上げた自分の中でフィルターをかけてください。

どちらの行為もあなたを変えることが出来ます。

ぜひお試しください。

読んで頂きありがとうございました。

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あなたは人間関係で苦しんではいませんか？

例えば、

・周りの目が気になる

・友達に言われた些細なことでも気になる

・人に合わせすぎて自分のペースを見失ってしまっている

 ・自信が無い

他にもあるはずです。

人間関係って１つのことが気になってしまうと

気にしなくてもいいようなことまでも気になってしまいそこから負のスパイラルにハマッてしまいますよね。

その感覚について理解している様に話している僕ですが、実はかなり理解しています。 

なぜなら、僕は幼少期にイジメを受けていました。

その影響で歳を重ねるにつれて、

人の目がとても気になり始め、

次々と自分を見失い

人間関係に疲れを感じていました。

ですが、

そんな僕でも複雑な人間関係を単純に考えることができるようになりました。

それが筋トレです。

僕は筋トレを通して、心と身体だけでなく、

複雑な人間関係を単純にすることができました。

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文頭でも少しお話しましたが、

僕はイジメを受けていました。

イジメは

大人になっても尾を引くほどです。

・人格否定

・容姿の否定

・何をしても文句を言われる

・暴力

・仲間外れ

目には見えないですが、心には深い傷が残っていますよね。

中学になると身長が他の人よりも高くなっていったことで、

イジメを受けることはなくなりましたが、

もう同じ思いはしたくないと思いました。

周りの人には人一倍気を使うようになり、

慎重に言葉を選ぶようになっていました。

仲間外れにされたくない！！

という思いでいっぱいいっぱいでした。

そういう人との関り方を

中学から大学３年までしていました。

人に気を使わない、

素の自分がなんなのか全く分からない状態でした。

ですが、大学４年生のときに僕の人生にとっての１つ分岐点がありました。

アメリカへの語学留学です。

そこで今回あなたにお伝えしたい筋トレに出会いました。

アメリカでは、筋トレ、語学だけでなく、

人間関係をも学ぶことができました。

最初の1ヶ月目で僕の語学留学は

筋肉留学に変化していってしまいました。

渡米前の僕の体重は64ｋｇでしたが、

帰国時は77ｋｇと13ｋｇも体重を増やすことができました。

13ｋｇも変化した僕の身体を見た人は口を揃えて

「凄い」と一言。

帰国後私をイジメていた人たちに何度か会う機会がありましたが、彼らは僕と言葉を交わすものの、顔、目は合わすことなく終わりました。

僕としては、過去のことは関係なく今は今として関りたいという気持ちでした。

ですが、ここで１つ分かったことがありました。

筋肉が付き身体が大きくなれば、

周りの目が気になることが無くなり、

逆に周りから見られているのは僕の身体なんだと思ってしまうことも多々あります。笑 

それくらい筋トレはポジティブな思考にしてくれました。

また、私は留学期間中にも人間関係で嫌な思いをしました。

居心地が悪い場所、

仲の良い友達には目の前で他の友達と僕の文句を言っていたり、

アメリカでは日本にいた以上に人の嫌な部分を目にすることになりましたが、それでも、負けること無く、そこに染まることもなくいれたのは

ジムという逃げ場所があり、

筋肉が付くという目に見えた結果を得ることで

僕自身の中で

挑戦⇒成功⇒挑戦⇒成功

というサイクルを作ることができからです。

その挑戦⇒成功というサイクルが僕に自信をつけてくれました。

あなたもお気づきだと思いますが、

僕は「筋トレ」に助けられました。

その助けられた経験を私のように「人間関係」で悩んでいるあなたに伝え、その悩みからあなたを救いたいと言う思いでこの無料プレゼントを書き上げました。

正直言うと、内容はとても濃くなってます。

その内容は、

・1：人間関係編

・2：筋トレ編

・3：マインド編

の３部編成です。

1の人間関係編では、

・僕の今までの人間関係

・僕がアメリカで体験した人間関係

・人間関係の乗り越えかた etc....

そして、僕に自信を付けるきっかけとなった2の筋トレ編ででは

・体重増加方法

・始め方が分からないあなたに届ける簡単にはまる筋トレ方法

・負けない身体の作り方 etc...

3のマインド編では、筋トレを通して得ることが出来るポジティヴマインドの作り方をお届けします。

そして、今回は特別にLINE＠で人間関係の相談、筋トレの相談を受け付けさせて頂きます。

また、僕は心理学とカウンセリングを学んでいます。

その動機も過去のことがあったからこそこの道に進もうと決心できました。

ですので、安心して相談ください。

悩んでいるあなたの力に少しでもなれたらと思っています。

このプレゼントは、きっとあなたの人生、身体、心を変えていくことでしょう。

ぜひ、この方法を理解、実践し、「人の痛みの分かる強い人」になってください。

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後悔はさせません。

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筋トレも日常生活も充実する！！意識しているようで意識できていないこととは！？！？！？

こんにちは、Toshi

あなたは自分自身の

現状に満足していますか？

ほとんどの人の答えは

NOだと思います。

私自身も実際はNOです。

あなたは、

なんで満足していないか、

どうしたら満足いくのかと

考えたことはありませんか？

ない。

あるいは、今始めて、

満足しているかどうかを考えてみた。

という人もいるかもしれませんね。 

あなたはこの記事を

読んでいくべきだと私は言いきれます。

この記事に書いていることを

実践できれば、

あなたの自分なりの道で

あなたなりの結果を出すことが

出来るようになり、

そこにあなたの強みが生まれます。

それってカッコよくないですか？

・ブレナイ

・自信

・男らしさ

に繋がりますよね。

ましてや、

それぞれの道が出てくるので、

また、そこであなたの

個性がでますよね。

カッコよさにあなたの

個性が出るって余計にカッコよくありませんか？

私はとても

カッコいいと思っています。

ここからが重要ですよ。

ここであなたが満足いってないことに

対して、

なんで満足いっていないのか、

どうしたら満足いくことができるのか？

を考えきれないと

２年３年経っても今と変わらず、

同じことをして、

同じ事を言っていますよ。

それって

全くカッコよくないですよね？

現状維持しているあなたには

影響力も何もありませんよね。

もし、あなたに

自信があったとしても

考えることをしていない

あなたの自信は薄っぺらい物です。

いずれどこかで崩されますよ。

崩れた自信って元に戻すまで大変って知っていますか？

ちなみに私は、３年ほど時間がかかりました。

今ではガッツリ以前の自信を超えています。

今回の記事を通して

あなたが何かを学んでいけることを願っています。

その学びも筋トレから得ることが出来るんです。

筋トレってきついですけど、

他のスキルを得るにはとても手っ取り早いのをあなたはご存知でしたか？

今回は筋トレを通して

私が得ることが出来た

「考える」

というスキルについて

紹介していきたいと思います。

筋トレだけでなく、

人生という大きなステージにおいても

「考える」ということは

とても大事だと私は思っています。

常に成長し続けたい人にとっては

とても重要なスキルであり、

考えるということ抜きでは

成長は出来ないと

私は考えています。

私は、約２年間筋トレ行っていますが、

その中でたくさんの

壁にぶつかってきました。

その中で私が学んだことは、

考えながら(考える)行うこと

が大事ということです。

まぁ普通に言って

筋トレ以外でも考えて

実行に移すことは大事ですよね。

例えば、

胸のトレーニングをしている場合、

しっかり胸に効いていることを

意識することが大事です。

しかし、たまに上手く効かせられていない

という場合がありますよね。

そこで、「考える」のです。

・重量は重すぎていないか

・胸で上げるのではなく、肩で上げていないか

考えることは他にもあります。

考えても分からない場合は、

調べるor人に聞くという手もあります。　

それもあなたが考えた結果です。

考える⇒行動⇒結果

このサイクルを

あなた自身の中で行うことが

出来ればとても強いです。

これは、私の体験談ですが、

２～３ヶ月に１回私自身の身体が

小さく感じることがあります。

その場合も今回の記事で

煽っているように考えます。

・身体が刺激になれてたのか？

　重さを変えるor軽い重量にする

・サイクル、ルーティンを変える

・レップ・セット数を変える

　増やすor減らす

・１週間オフにする　

　身体が疲れている？

・食事量が足りない？

・減量に入る？

を考えます。

その中で自分の中で、

これだ！

っていうものを選ぶ。

やっている最中に

なにか違和感を感じると途中で辞めて、

他の選択肢に変更したり、

と私自身の身体と相談しながら

筋トレを行っています。

これは筋トレだけでなく、

人生でもこれらの繰り返しだと私は思っています。

考える⇒行動⇒結果

このサイクルを繰り返し

結果を出せれば

身体も心も人としても強いと私は感じています。

何回も言いますが、

自分自身に満足できないときに

考えどれだけの案を出し前回の記事で書いた「行動」に移すことまで出来れば完璧です。

そして、成長が止まっていると

客観視することも重要です。

そして考えた案の中から、

自分に合う物を探し、そこで行動する。

あなたに今すぐ出来ることは、

とにかくあなたが現在進行形で

行っていることで

あなたが満足していないことに

ついてどのように

したら満足いくのかを考えてください。

そしてあなた自身の中で

「ピタッ」と来たものを

行動に移してください。

それだけです。

考えることは

今すぐ出来ますよね？

思い立ったら即行動ですよ。

読んで頂きありがとうございました。

筋トレを通して得ることが出来る、人生において必要なスキルとその方法とは？？？

こんにちは、Toshiです。

今、自分自身に

自問自答してみてください。

現在の自分の

身体に満足しているのか？

現在のトレーニングが

本当にあなたを成長させているのか。

もし、答えが

YESであるのならば

この記事を読む

必要はありません。

ですが、もし、

NOであるのならば、

読み進めていった方がいいでしょう。

それが、あなたのためです。

記事を読み進めて

いった結果としては、

あなたのフットワークは

現在よりも軽くなっていきます。

あなたの周りにいませんか？

とてもフットワークの軽い人。

テキパキ行動し、

ガンガン仕事をこなし、

大体のことの返事はYES。

見ていて爽快でカッコいいですよね。

そういう人に限ってとても

爽やかな印象がありますよね。

今回の記事を読み進めていけば、

あなたも確実にそのように

なっていけるでしょう。

ですが、逆に

今回の記事に書かれていることを

実行できなかった場合

それは働くあなたに

とって致命的なことになるでしょう。

腰が重たく

動きが遅い人には

誰も仕事を振りたくはないものです。

どんなにあなたが頑張っていても

結局は、あなたが任されたこと、

考えていることを

すぐ実行に移すことが

出来るかどうかが大事ですよね。

このままでは周りに

置いていかれますよ。

この記事を読んでいるのなら、

置いていかれるではなく、

置いていくくらいの

気持ちで行きましょう。

今回私が自信を持って

紹介したい筋トレを

通してあなたに

得てもらいたいことは、

行動力をつけるということです。

でも、どうやって筋トレを通して

行動力がついてくるのか？

と疑問になりますよね？

いいですね！

その疑問を持ったまま

記事を読み進めていってください。

そこでどうやって、

を説明する前に、

１つだけ伝えたいことがあります。

それは、あなたが筋トレを始めているのであれば、

もうすでに１つ行動しているということです。

そして、身体に少しでも変化があれば、

それはあなたが行動したことの結果です。

だからと言って

そこで行動することを辞めてしまってはいけません。

 

そのためにも

この記事でどうやったら

行動力を上げることが

出来るのかを説明していきます。

例えば、

あなたのジムに行く回数が週に２回

だったとします、

それが週に３回に増えただけでも、

あなたは行動したことになります。

そう考えると

結構簡単ですよね？

他にも、

トレーニングに行き詰ったとき、

色々考え、

思い切って新しいルーティンに

チェンジするか、

もしくは、

現在やっているトレーニングから

新しいトレーニングに変えるなど。

行動すると考えたら

結構難しく聞こえますが、

１つずつ細かく分けて

考えると難しくないですよね！

今あなたが

この記事を読んでいるのも

あなたが行動した結果ですし、

この記事を読んで結果を

出すのも行動が必要ですよ。

私からのお願いは

行動の上にまた行動を

重ねていって欲しいです。

さて、ここまで行動する

ということを細かく見ていきました。

その次をまさに行動することです。

私は筋トレを通して

行動するということを

あなたに伝えてたので、

出来れば、

筋トレを通して、、、

と言いたいですが、

そうも言っていられません。

あなたの頭の中にあることの中から

今すぐできることを

行動に移していきましょう。

もし、それが筋トレのことなら、

筋トレで行動した後に

あなたのもっと日常の近い部分に！

もし、筋トレでないのなら、

他のことを行動に移した後に

筋トレに行動を移してみてください。

その行動することが

あなたの人としての

成長に繋がっていきます。

ぜひ、

今すぐ行動してみましょう。

読んで頂きありがとうございました。

Workout（筋トレ）をもうこれ以上しくない!!続ける意味は？と思ったあなたへ。

こんにちは、Toshiです。 

あなたは自身の理想とする姿をお持ちですか？

もし、なければ、

今からでもいいので自身の理想とする姿を持ってください!!

堂々としている自分、

落ち着いた雰囲気の自分、

カッコイイ身体の自分、

人それぞれ理想は違うのは当然です。

ですが、

その理想はほとんどと言っても良いほど筋トレから作れると私は思っています。

 

 時には、頑張ってきている筋トレをストップしようか…と思い悩む瞬間は誰にもあると思います。

ですが、1つ忘れないで欲しいことがあります。

それは、

なぜあなたが筋トレを始めたかです。

カッコよくなりたい、

海外のモデルのような身体を手に入れたい、

自信が欲しい、

などなど、そこにも始めた理由は人それぞれあると思います。

そこで、

筋トレをすることをストップしてしまえば、

あなたの理想に近づくどころか遠のいていきますよ。

もしかしたら、

あなたもお気づきかもしれないですが、

筋トレでは、あなたの理想を叶えることもできますが、

それ以外にもあなたにとっての

プラスになる変化が今後出てきます。 

ですので、

ぜひ現在の弱いあなたに勝って

強いあなたを手に入れて続けて頂きたいと思っています。 

今回のモチベーション低下を機にこの記事を読んでモチベーションを維持できるようになりましょう。

あなたが筋トレで壁にぶつかったり、

やる気がなくなってしまったりした場合は

なぜあなたがトレーニングを

始めたのかを思い出してください。

近い将来、あなたが新しいチャレンジをした場合

モチベーションの低下や

維持が困難になったことが理由で

同じサイクルに陥ってしまいまうことがあります。

そこでも今回の”なぜ始めたのか”と”それを行い続けることで得れる効果”を考え続けてください。

ですが、それができずに、

モチベーションが下がったままだと、

筋トレを辞めてしまうということも、

今後のあなたのチャレンジも

同じサイクルで途中で辞めてしまう

ということが起こりかねないです。

筋トレを続けるということは

あなたの理想とするゴールや、

厳しい筋トレに耐えてきたことによる自信、

筋トレを続けてきたという自信にもなるので、

ぜひこの記事を読んでこれからも自分自身に勝ち続け、

モチベーションを今まで以上に上げてこれからもWorkoutに励んで頂きたいと思います。

あなたが今回この記事を読んでいるということは、

もちろん、筋トレに対してのモチベーションが下がっているからだと思います。

その理由のほとんどはあまり効果が得れていない、

もしくは、このまま続けてどんな効果が得れるの？

と疑問に思っているからだと思います。

今回はなぜ筋トレを続けることで得れる効果

を私の経験を交えてご紹介していきたいと思います。

では、早速筋トレを続けて得れる効果をメリットをご紹介していきたいと思います。

1　健康志思考になる。

2　自信が付く。

3　男女関係なく友達が増える。

4　憧れられる

５　どんな服装でも似合う。

6　とにかく目立つ。

7　時間の使い方が上手になる。

8　習慣化できるとトレーニングが遊び感覚になる（交通費、ジム代以外お金がかからない）。

9　かなりポジティブになる。

10　街中でも二度見される（男性に）

以上のことがトレーニングをするメリットです。

他にもたくさんありますが、

これ以上あげるときりがないので少ないですが、10個程あげさせて頂きました。

 

以上のことを読んで・見てあなたの中で興奮するなにかがありませんか？

もし、ありましたら今すぐジムに通ってあなたの理想にどんどん近づいていってください。

もし、読んでもあまりピンッ来なければ想像して見てください。

自信満々のご自身の姿を想像してみてワクワクしてきませんか？

ワクワクしたのなら絶対そのワクワクを持ったままジムに行ってここで学んだトレーニングを行ってきてください。

お読みいただきありがとうございました。

みんなが納得。カッコイイ脚の条件とは？

こんにちは、Toshiです。

突然ですが、質問です。 

あなたは、カッコイイ脚の条件ってご存知ですか？

８割の方は、

ボコッとしたふくらはぎとお答えになると思います。

その脚を見ただけで、大体の人は、

　「何かスポーツしているのかな？」

と思うはずです。

そこから、

スポーツの話が展開されたり、

スポーツマンのイメージが付いたりと

良いこと尽くしですよね。

夏になれば半ズボンから伸びたあなたの脚は注目の的です。

そのボコッとしたふくらはぎは、

半ズボンだけでなく、

ジョガーパンツやスキニージーンズ越しから見えるふくらはぎは誰からもカッコイイという眼差しを得ることが出来ます。

その憧れの眼差しを

受け自信満々に街中を歩くご自身の姿を想像しただけでもワクワクものです!!

今回とっておきのトレーニングを用意してきました。

逆に今回ご紹介するトレーニングを知らずにいると、

カッコイイ脚を手に入れることは出来ませんよ。

今のままだと

あなたを見ただけで、

「あの人どんなスポーツしているんだろう…」

というイメージを駆り立てることはできませんよ。

それ以外にも

半ズボンをはいた時、

ジョガーパンツをはいた時、

スキニージーンズをはいた時に、

そのあなたの細い脚が浮き彫りになってしまいますよ。

外出するときには周りから

「あの人足細い」

という言葉が出てきてしまうかもしれません。

ですが、今回紹介するトレーニングは、

誰もが見落としがちな部位であり、

鍛えている人が少ない部位です。

その鍛えていない大多数の人たちと同じでは、

周りと差をつけることも

スポーツマンみたいなカッコイイ脚を手に入れることも

出来ませんよ。

そうならない為にも今回ご紹介する部位のトレーニングを行って頂き、

たくましいあなただけの脚を手に入れて欲しいと思います。

今回ご紹介するトレーニングはカーフレイズです。

このトレーニングは、ふくらはぎ（カーフ）を対象としたトレーニングです。

ジョガーパンツ・スキニジーンズが似合いたい

と思っているあなたにはピッタリのトレーニングです。

では、早速トレーニング方法をご紹介しますので以下の要領で行ってみてください。

1　ベンチに座り、10ｋｇプレートを片足で踏み少し重いくらいのダンベルを膝の上に乗せる。

2　かかとを上げふくらはぎを収縮させる。

3　ゆっくりと降ろす。

ポイント

・プレート、つま先を置く場所は、膝がちょうど90度になる場所

・かかとを上げたときは、3秒～4秒頂点でキープ、ふくらはぎに力を入れる。

・思っているよりも重量は上げれると思いますが、ふくらはぎを意識できるくらいの重量がベスト。

では、以上のことを踏まえて今すぐイメージしてみましょう。

ジムに行き、

ベンチの前に10kgプレートを置き、

つま先を乗せかかとを上げる。

という感じでイメージしてください。

もしくは、今すぐその場でかかとを上げきれる方はかかとを上げふくらはぎが収縮していることを体感してみてください。

イメージした方もその場で実際に行えた方も最高のイメージとモチベーションも持ってジムに行ってください。

それが出来れば最高のトレーニングが出来、カッコイイふくらはぎ手に入れることに繋がります。

お読みいただきありがとうございました。